Những điều thú vị về giấc ngủ có thể bạn chưa từng nghe tới

Con người dành khoảng 25 năm trong đời để ngủ, nhưng thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn bạn nghĩ, như béo phì và tăng nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Neuroscience cho thấy:

1. Hầu hết mọi người có thể sống mà không ăn trong 2 tháng, nhưng khó sống sót sau 11 ngày không ngủ.

2. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói lên 25% và khiến bạn dễ tìm đến đồ ăn vặt, vì cơ thể cần bù lượng calo đã tiêu hao.

3. Ngủ ngay sau khi học giúp ghi nhớ kiến thức hiệu quả hơn.

Hầu hết mọi người đều biết giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe, nhưng ít ai thực hiện đúng. Thiếu ngủ giảm ham muốn tình dục do nồng độ testosterone giảm. Những người uống hơn 4 loại đồ uống có caffeine mỗi ngày có nguy cơ ngừng thở khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ giấc có chỉ số BMI thấp hơn. Hoạt động 17 giờ liên tục không ngủ làm giảm hiệu suất công việc tương đương với nồng độ cồn trong máu 0,05. Ngủ quá ít (dưới 6 giờ) hoặc quá nhiều (trên 9 giờ) có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày; thanh thiếu niên cần khoảng 10 tiếng, trong khi người trên 65 tuổi cần ít nhất 6 tiếng.

Đối với người tuổi 25-55, 8 tiếng ngủ là tối ưu. Phụ nữ cần ngủ thêm 1 tiếng so với nam giới để tránh nguy cơ trầm cảm. Con người ngủ sâu hơn vào đêm trăng khuyết và chập chờn hơn vào trăng tròn. Tập thể dục thường xuyên giúp dễ ngủ, trong khi ít vận động hoặc tập trước khi ngủ sẽ gây khó khăn trong giấc ngủ.

Source: https://afamily.vn/nhung-su-that-thu-vi-ve-giac-ngu-ma-ban-chua-biet-2014061109524316.chn